“人间四月芳菲尽，体重数字却闹心”，褪去厚重冬衣，满心期待迎接轻盈的自己，可站到秤上的那一刻，那 “噌噌” 上涨的数字，瞬间让人仿佛置身噩梦。四月已至，减肥大计迫在眉睫。但到底怎样才算胖呢？

世界卫生组织（WHO）将肥胖症定义为对健康产生不良影响的异常或者过度脂肪蓄积。肥胖症按照病因通常分为原发性肥胖症和继发性肥胖症。

肥胖症的诊断标准有基于体质指数的诊断标准、基于体型特征的诊断标准、基于体脂比的诊断标准、儿童青少年肥胖症的诊断标准。而体质指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准。

公式：BMI = 体重(kg)/身高的平方(㎡)

我国人群以腹腔内脏脂肪分布较多为主要特征，故较易形成中心性肥胖（腹型肥胖）。腰围是反映中心性肥胖的常用指标。

正常腰围：男性＜85cm；女性＜80cm，腰围≥90cm（男性）和≥85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。

此外，腰围/臀围比（WHR）是另一个反映中心性肥胖的指标，当WHR男性≥0.90；女性≥0.85，也可诊断为中心性肥胖。

肥胖者糖尿病的发病率高于正常体重人群的 3 倍以上。所以为了不成为肥胖人群，我们应该减少能量摄取及增加热量消耗。强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。

那到底应该如何锻炼呢？

每周运动3～5次，每次约30分钟，可选择走路、骑自行车、跳舞、打羽毛球、打网球、体操等。也可选择骑自行车爬坡、游泳、打篮球等剧烈运动，每次约10分钟。

对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定在3-6个月之内至少将体重降低5%-15%并维持。在减重期间，成年人应该每周进行150-420分钟的有氧耐力运动；在体重维持阶段，应该每周进行200-300分钟的有氧耐力运动，如步行、骑车、游泳等持续性、有节奏的、运动大肌肉群的运动。

别再躺平啦！

赶紧行动起来！

祝愿大家都能拥有自己想要的身材！